双人瑜伽动作（情侣瑜伽是什么意思怎么练）

本文目录

• 情侣瑜伽是什么意思怎么练
• 双人瑜伽动作体式
• 只适合情侣做的瑜伽动作是什么
• 双人运动最深的动作
• 双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一
• 经典双人瑜伽动作教程
• 双人瑜伽动作有哪些
• 男女搭配！5个情侣瑜伽动作和TA做起来

情侣瑜伽是什么意思怎么练

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。
室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持，舒展身体。
【祈祷式】
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
【船式】
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。
TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
【眼镜蛇式】
请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
【新月式】
两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。
功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。
TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。
【双鱼式】
让身体平躺下来，双腿如图示交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
TIPS：女性的腿放在男性的上面。
尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
【伸展三角式】
两人背对背站立，右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。
如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

双人瑜伽动作体式

双人瑜伽动作体式大全

　　两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么，下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全，欢迎大家阅读浏览。

　　1、眼镜蛇式

　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　　2、舞蹈式

　　女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　　3、蛇式

　　男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的’力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　　4、骆驼式

　　女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

　　此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　　5、幻椅式

　　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

　　6、双莲花式

　　坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

　　7、鱼式

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　8、V字式

　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　9、脊柱扭转式

　　两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

　　依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　10、顶峰式

　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　11、鱼式

　　男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

　　12、头倒立式

　　头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。

　　此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

　　13、单脚背部伸展式

　　伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

　　14、弓式

　　可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

只适合情侣做的瑜伽动作是什么

1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。

使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。

2、身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。

一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。

3、在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。

同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。

扩展资料：

情侣瑜伽的好处

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

1、让彼此有“心电感应”

爱是一种能量，瑜伽能使这种能量变得更加神奇。在双人瑜伽的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

2、增加信任与默契

练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

3、吸引对方

藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

双人运动最深的动作

关于双人瑜伽的动作如下：

双人瑜伽和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。

1、半莲花扭转式。

拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。

2、眼镜蛇式+幻椅式。

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

3、骆驼式。

伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

4、鱼式。

使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

5、V字式。

强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

6、脊柱扭转式。

转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

7、顶峰式。

跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1—2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，现在分享双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一技巧。

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一1

船式

动作过程：

端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

双鱼式

动作过程：

让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

动作提示：如果是男 伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

我提示：

在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然，男性最主要还是要注意做好对女生的`保护。

的运动之一，不但能在健身过程中增家彼此的感情，还能达到健身的效果，且没有天气和空间的限制，实在是情侣必备技能之一。

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一2

脊柱扭转式

脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

V字式

V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

双莲花式

坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

鱼式

鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

幻椅式

幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

单脚背部伸展式

伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

弓式刺激

弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。

半莲花扭转

半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。 顶峰式

顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

骆驼式

骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

眼镜蛇式+幻椅式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

经典双人瑜伽动作教程

经典双人瑜伽动作教程

　　随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是我整理的经典双人瑜伽动作教程，大家一起来看看吧。

　　一、双人瑜伽体位-战士二式

　　两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

　　呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

　　脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

　　吸气，还原，换相反方向。

　　功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

　　二、双人瑜伽体位-站立伸背式

　　两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

　　呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

　　吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

　　功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

　　三、双人瑜伽体位-树式

　　两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

　　右手相扣于各自的`身体后侧。

　　左手上举，十指交叉。

　　注意均匀呼吸，保持身体平衡。

　　功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

　　四、双人瑜伽体位-伸背式

　　两人面对面呈基本站姿。

　　两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

　　呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。

　　功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。

　　五、双人瑜伽体位-站立前仰式

　　两人背对背站立，脚与肩同宽。

　　两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。

　　呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。

　　吸气，两人同时还原，重复3次。

　　功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。

　　六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式

　　两人背对背，以山式开始。

　　两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。

　　同时吸气，展肩，扩胸拉臂。

　　呼气头，往后仰。

　　注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

　　功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

　　七、双人瑜伽体位-互背式

　　两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

　　吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

　　注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

　　功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。

　　八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式

　　一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。

　　两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。

　　上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。

　　两人互换位置练习。

　　功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的默契交流。

　　九、双人瑜伽体位-双人犁式

　　两人相反方向仰卧。

　　吸气，双腿抬起90度。

　　呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

　　后腿伸直，背部呈一条线。

　　重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。

　　功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

　　十、双人瑜伽体位-双人轮式

　　两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

　　屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

　　调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

　　保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。

　　最后还原放松。

双人瑜伽动作有哪些

1、双人幻椅式

想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

2、辅助下犬式

在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

3、辅助倒立单腿

在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)

4、双人船式

双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、双腿背部前屈式

双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

男女搭配！5个情侣瑜伽动作和TA做起来

情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷 纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练，一起健身，你会发现共同专注同一件是的TA很性感，很有魅力！5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽的好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、 难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习 2 小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。